Bonjour les gars et bon retour! Aujourd’hui je veux vous parler du sujet des sujets, un sujet qui m’est très cher à la fois parce que j’en ai fait mon point fort et parce que vous me posez toujours tant de questions à ce sujet. De quoi je parle? Mais des abdos , bien sûr! Nous sommes tous constamment à la recherche de stratégies pour avoir un ventre plat, tonique et sculpté . Mais si vous êtes ici pour avoir la formule magique pour obtenir le  » six pack  » tant désiré, je suis désolé de vous décevoir: il n’y a pas de secret mais seulement une combinaison de formation gagnante et alimentation ad hoc!

En fait, même pas dans cet ordre, car comme je le dis toujours, c’est devenu ma devise  » Les abdos sont fabriqués dans la cuisine « , ou les abdos sont construits dans la cuisine . La nutrition est le principal responsable de notre forme physique en général mais, quand il s’agit de l’abdomen, elle devient encore plus cruciale. Donc, pour commencer, si vous vous tuez avec des abdominaux au gymnase, vous pouvez suspendre cette torture en toute sécurité: au lieu de cela, transférez tout cet engagement à la cuisine et à la table et vous obtiendrez certainement de meilleurs résultats.

Cela ne signifie pas que vous n’aurez plus jamais à vous entraîner à cette partie, mais les exercices abdominaux seront simplement une partie finale de votre entraînement, loin des milliers de séries de crunch que vous aviez l’habitude de faire. D’autant que dans de nombreux exercices non spécifiquement centrés sur les abdominaux, s’ils sont exécutés correctement et avec la bonne conscience, le noyau est activé et donc indirectement entraîné. Je vais t’expliquer: tous ces mouvements qui nécessitent la stabilisation du corps à effectuer, sous peine de perte d’équilibre, impliquent les muscles abdominaux . Le squat, les fentes, le soulevé de terre, la planche, la poussée de hanche pour n’en nommer que quelques-uns sont des exercices dans lesquels le noyau joue un rôle fondamental. Vous comprenez donc qu’après un entraînement complet, il est totalement inutile de s’épuiser avec des séries infinies d’abdos puisque vous les avez déjà entraînés abondamment. Au lieu de cela, vous pouvez vous concentrer sur les muscles abdominaux que vous avez peut-être moins stressés au cours de cette séance, tels que les obliques ou le bas-ventre.

Cependant, même si vous suivez tous ces conseils à la lettre pendant votre entraînement, si en rentrant à la maison vous mangez la première chose que vous trouvez dans le réfrigérateur sans connaissance des faits, vous aurez contrarié tous vos efforts en salle de sport et vous ne verrez aucune amélioration car, comme je l’ai mentionné plus haut, la nutrition est l’élément crucial pour avoir un abdomen sec et défini . Ne pensez cependant pas que pour atteindre vos objectifs, vous devez vous soumettre à des régimes stricts et renoncer à tout plaisir à table: il suffit de choisir les bons aliments et de vous nourrir correctement, sans trop de sacrifices et de sacrifices et en laissant la place aux petits caprices, surtout parce que nous sommes approchant la période de Noël et il y aura beaucoup de gourmandises sur nos tables. Essayons donc de vivre le moment sans stress ni anxiété tout en profitant de l’atmosphère de fête et de joie de cette période magique de l’année.

Et c’est là que, comme toujours, AIA vient à notre aide cette fois avec sa poitrine de dinde fine, tranches super douces, ultra rapides à cuire et extrêmement polyvalentes. En fait, vous pouvez simplement les faire dorer dans une poêle avec un filet d’huile, ou vous pouvez les fariner pour de savoureuses pétoncles, les paner pour de délicieuses côtelettes ou, comme je l’ai fait, les rouler pour le plaisir rouleaux aux courgettes et poivrons .

La dinde est une viande blanche maigre riche en protéines (elle contient environ 27 g de protéines pour 100 g de viande, encore plus que le poulet et le bœuf) et très faible teneur en graisses saturées . C’est un aliment facile à digérer, donc idéal pour les sportifs, les enfants, les personnes âgées et tous ceux qui ont des problèmes digestifs, mais il contient une bonne quantité d ‘ acides aminés essentiels essentiels pour favoriser la croissance musculaire . La Turquie est également une source bon marché de fer, potassium, sélénium, vitamines B, zinc et phosphore . Un aliment bon pour la santé et pour la « tortue »? Je ne sais pas pour vous, mais dans mon frigo ça ne manque jamais, en fait je le stocke toujours!

Ah, j’ai oublié, encore une chose: essayez de faire des sit-ups à deux , des amis de la famille ou des partenaires car dans mon cas, ce sera bien plus amusant et engageant ! Et vous voulez savoir quelle est en fin de compte la manière la moins fatigante et la plus agréable de former votre cœur ? Riez, riez et riez à nouveau. Et n’est-ce pas un plat délicieux, riche en goût mais sain et nutritif parmi les sources de joie et de bonheur de la vie? Vous voyez que tout revient!