RÉTENTION DE L’EAU: LES EXERCICES POUR LA LUTTER

RÉTENTION DE L’EAU: LES EXERCICES POUR LA LUTTER

Un mode de vie sédentaire, le stress ou une mauvaise alimentation peuvent favoriser la rétention d’eau tant détestée, un problème qui afflige de nombreuses femmes et qui augmente de façon exponentielle pendant la phase prémenstruelle et menstruelle. Découvrons ce qu’est la rétention d’eau, c’est-à-dire la tendance à retenir les fluides dans le corps.

La stagnation de ces fluides est généralement plus élevée dans les zones sujettes à l’accumulation de graisse (abdomen, cuisses et fesses). Les liquides qui ne sont pas correctement éliminés en raison d’une fonctionnalité altérée du système veineux et des vaisseaux lymphatiques stagnent, et avec eux également une grande variété de toxines qui peuvent affecter le métabolisme cellulaire, déjà compromis par l’apport réduit en oxygène. Cette accumulation provoque un œdème, un gonflement anormal qui affecte les zones les plus prédisposées du corps. Voyons maintenant comment lutter contre le problème…

Dans le cas où la rétention n’est pas le résultat d’autres pathologies, pour obtenir des améliorations de la situation en peu de temps, il est possible de mettre en pratique des remèdes utiles et efficaces comme l’exercice. Le principal exercice pour la contrer est la marche qui aide en fait à renforcer la microcirculation et à consommer l’énergie des graisses accumulées. Mon conseil est de marcher rapidement pendant au moins 30/40 minutes 3 fois par semaine en évitant de courir car l’impact avec le sol que vous auriez pendant la course n’est pas vraiment adapté à ceux qui souffrent de ce problème. Pouquoi? Les exercices de puissance (de type anaérobie) conduisent à la formation d’acide lactique. Ce métabolite est un allié de la cellulite, car la formation de toxines musculaires a des effets négatifs sur la circulation et l’oxygénation des tissus.

Un autre sport qui aide beaucoup est la natation: le mouvement permet de consommer des calories, tandis que l’eau qui vous entoure exerce un massage qui favorise la circulation périphérique et la couche sous-cutanée. A la fin de chaque entraînement, je recommande toujours des étirements combinés à des exercices de contrôle respiratoire réalisés avec les jambes relevées, pour favoriser le retour veineux et l’élimination des toxines produites. De plus, il est important de ne pas oublier de maintenir une posture correcte pour chaque activité pratiquée au cours de la journée: croiser les jambes ou s’asseoir dans les mauvaises positions risque, avec le temps, de créer une gêne dans le système circulatoire des membres inférieurs, augmentant le risque de rétention d’eau.

Pour ceux qui souffrent de gonflement de l’abdomen, des exercices tels que le Crunch, l’Oblique Crunch et la Plank peuvent être d’une grande aide. Voici un mini entraînement que vous pouvez faire 3 fois par semaine:

  • Crunch 15 déchirures x 4 sets

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. Apportez vos mains à la nuque, pour étirer et soutenir le tractus cervical, et gardez vos coudes ouverts, pointés vers l’extérieur. Menton parallèle au sternum, regarder vers le haut, contracter les abdominaux pour soulever la tête et les épaules. Revenez ensuite lentement au sol sans reposer la tête.

  • 15 déchirures obliques crunch par côté x 4 sets

Allongé sur le dos, les mains à la nuque, amenez votre cheville gauche sur votre genou droit. Maintenant, soulevez et faites pivoter le haut de votre torse comme pour rapprocher votre épaule droite du genou opposé. Revenez au centre et répétez 15 fois; puis faites de même en inversant les jambes et la rotation.

  • Planche – maintenez la position pour la série 30 ‘x 4

Allongez-vous sur le ventre, posez vos avant-bras et vos orteils sur le sol. Le haut du corps doit maintenir une ligne droite. Tout en maintenant la position, respirez profondément en contractant l’abdomen et les fesses. Essayez d’équilibrer le poids de votre corps sur vos jambes et vos coudes pour ne pas perdre l’équilibre. Il est important que le dos reste droit, les épaules parallèles aux coudes et les fesses légèrement relevées.

Après le sport, un autre aspect important qu’il ne faut pas sous-estimer est la nutrition. Manger sainement, notamment en évitant de trop saler les plats et, en général, de consommer des aliments salés (salami, fromages affinés, poisson fumé, bretzels, noix grillées et salées) est la première étape pour contrer la rétention d’eau. Au contraire, l’augmentation de la consommation de fruits, de légumes, de fromages frais, de fibres et de grains entiers présente des avantages importants car elle favorise la motilité intestinale et diminue le risque de constipation, un trouble qui peut réduire l’écoulement veineux abdominal. Il est également important de prendre la bonne quantité de potassium et de magnésium: deux éléments qui peuvent être d’une grande aide dans la lutte contre la rétention d’eau grâce à leurs multiples qualités.

Le magnésium, en effet, agit sur la perméabilité de la membrane cellulaire et, par conséquent, influence le passage du potassium et d’autres éléments à travers elle. De cette façon, il garantit que les communications nerveuses et musculaires sont efficaces. De plus, étant cofacteur d’un grand nombre de réactions enzymatiques et métaboliques, sa carence peut conduire à un affaiblissement général, avec une plus grande accumulation de déchets dans les liquides interstitiels et donc une rétention d’eau. Si le problème est dû à un déséquilibre entre l’eau et les électrolytes dans les fluides extracellulaires, cela signifie qu’il y a également un manque d’ion potassium. Ses niveaux, en fait, sont liés à ceux d’un autre ion, le sodium qui est le principal composant du sel que nous utilisons en cuisine. Leur relation est antagoniste, donc quand trop de sel est présent, le potassium est activé pour l’éliminer dans l’urine.

Mais pourquoi, chez un pourcentage élevé de femmes, ont-elles une plus grande rétention d’eau quelques jours avant les règles? Les causes peuvent être nombreuses, principalement de nature hormonale. Le cycle mensuel peut en effet être divisé en deux parties: dans la première, avant l’ovulation, l’œstrogène prévaut, dans la seconde progestérone. Ces changements peuvent également affecter les niveaux d’autres hormones telles que la prolactine, qui, en quantités excessives, provoque une rétention d’eau.

Si, en plus, pendant la phase menstruelle vous souffrez de dysménorrhée – ou de douleurs pendant vos règles – aujourd’hui la technologie israélienne Livia vient à notre secours: un dispositif médical innovant qui soulage instantanément les douleurs menstruelles grâce à l’électrostimulation. En effet, sa technologie est basée sur la « théorie des portes » ou « Gate Control Theory », c’est-à-dire que l’unité envoie des impulsions électriques légères dont la fréquence a été spécialement conçue pour cette douleur précise, grâce à 2 électrodes placées sur les nerfs périphériques. Ces impulsions douces et continues occupent les nerfs en bloquant les signaux de douleur envoyés au cerveau. Lorsque les signaux sont interrompus, la douleur n’est plus perçue dans la zone réactive et la femme ressent une sensation de soulagement. Les décharges basse fréquence de l’électrothérapie contribuent également à activer la réponse naturelle de contrôle de la douleur, avec la libération de bêta endorphines qui soulagent la souffrance perçue. De plus, Livia peut être utilisée aussi longtemps que nécessaire sans créer de risque de dépendance ou d’effets secondaires.

Agissant sur le cerveau, Livia promet de travailler pour tous les différents cas de douleur: « Nous attendons une réponse en termes de très haute efficacité », explique le Dr Giovanna Testa – gynécologue à Milan – qui rassure également sur la sécurité du dispositif. Certifié FDA et CE. « Livia n’a pas de contre-indications: il ne doit pas être utilisé chez les personnes souffrant d’arythmie cardiaque et chez les porteurs de stimulateurs cardiaques, mais sur tous les autres il n’a pas d’effets secondaires et peut être porté librement, même toute la journée et pendant plusieurs jours ».

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